第三式    掤手上势

从这一节起，开始学习太极拳的套路。套路是由招式所组成。要一招一式地学习。

练太极拳的招式，可以化掉僵劲，锻炼内劲。熟悉招式，可用于技击。养生太极拳注重意气运动。练好意气运动，可以行气通经，健身养生。一招一式，一动一静，都要以意领气，用意引导。从这一节开始， 形体动作和意气运动同时讲解，不再分述。

掤手上势是掤捋挤按四正手的第一手,是揽雀尾的起手。我们将左弓步掤列作“掤手上势”，共有两 动。

起势式下蹲的高度决定了套路拳架的高低，以后各式基本上都是这么高的架势。

（１）收脚合手

接起势　　起势做到位、呼气将尽时，接着做：重心左移，用意指挥两掌向左前方 （东南）稍稍按出。

吸气。腰顺势向右转，带动右脚尖向外偏转45度。（以下简称右脚尖外偏），重心移至右脚，踏实。心意指挥：两手掌指向右回收。同时左脚变虚，放松，收于右脚内侧；右手顺势上提至右胸前， 沉肘松腕，掌心向下；同时，左手顺势收拢翻转成掌心朝上，在右胯旁与右手遥相对合，成抱球状 （合手）。左手收合时，意自左脚——膝——下丹田，收提到中丹田。称为提气蓄劲。

（２）左弓步掤

呼气。左脚向前上步，先脚跟着地，再左脚着地重心前移；同时，腰左转，使腹中线朝南，右腿蹬、左腿屈膝成左弓步。以腰带动左前臂，自下而上向前掤起，掌高与肩平，掌心向内，沉肘；意气肩——肘——至腕骨桡侧；意到劲到，劲点在腕骨桡侧。右掌由上而下向下采按至右胯旁，坐腕，掌心向下，引导中气下沉。

注释：

（一）“接起势”是一个承接上一动的小动作，不算一动。起势接左（右）收脚合手，应先偏右（左） 脚。为此，用一个重心左（右）移和按的小动作作为过渡，以助转腰偏脚之势（造势）；显得开合有致， 气势腾挪。

往复须有折叠，进退须有转换。每一动，惟手先着力，随即松开。犹须贯串一气，不外起 承转合。始而意动，既而劲动，转接要一线串成。

杨式太极拳的一个拳势转成下一拳势时，常有这种承前启后的过渡动作，后面凡有“接……”者，都是这个意思。（以下写为“承上”）。

（二）初学者可以将“左（右）收脚合手”做成“丁步”脚尖点地。待功力增加，支撑腿足够有力时，收脚不点地，接做下式的“出脚上步”。

（三）所谓“抱球”是形象而言，像抱一大球。从用意功法上说，是两手遥对相合。所以这一动又叫“收脚合手”。

（四）‘左（右）收脚合手’下接左（右）弓步：上左（右）步，重心前移，转腰送胯，使腹中线由收脚合手时的朝西南转向正南，从右脚为实变换为左脚为实，成左（右）弓步。

（五）沉肘，肘低于腕，低于肩。

（六）坐腕，也有说坐掌的。凡按掌应‘坐腕’，即放松腕关节，掌根沉 劲，掌指与小臂成大于120度角度。