第四式 揽雀尾
揽雀尾是太极拳体用兼全的总手,包括掤、捋、挤、按四法,是十三势的四正手。
揽雀尾起手为掤法。掤有两动。
1.右弓步掤
(1)(右)收脚合手
承上 重心稍后移,腰略右转,带动左脚尖向里偏转45度(下称左脚尖里偏)。同时意领左手松腕舒指,意气至手指。
吸。随即重心前移,左脚踏实,腰左转顺势带动收右脚;同时左手翻转上提至左胸前,松腕沉肘,掌心向下。
右掌随转腰收于左胯旁,手心朝上,两掌心相对成抱球状(合手)。右手收合时,心意引导右脚——膝——下丹
田至中丹田。提气蓄劲。
(2)右弓步掤
呼气。右脚向前上步,先脚跟着地,再重心前移,同时,腰右转,使腹中线朝西,左腿蹬、右腿屈膝成右弓 步。以腰带动右前臂,自下而上向前掤起,掌高与肩平,掌心向内,沉肘;意气:肩——肘——至腕骨桡侧。劲
点在腕骨桡侧。左掌由上而下向下采按至左胯旁,坐腕,掌心向下。中气下沉。
两腿宜分虚实,起落犹似猫行。
注释:
“右弓步掤”这里为单手掤。也可以按双手掤做,即在右手掤起的同时,左手随之前送,位于右臂肘、腕之间。
2.捋手
(3)后坐拖捋
接右弓步掤继上动的呼气。腰微右转,两掌顺势向前伸展,左掌心斜向上,右掌心斜向下,放松 肩——肘——腕——掌——指。意至掌指。
吸气。重心后坐,同时腰左转。意在右掌、左腕骨背,随腰带动两掌同时向下向左后引带,(意为拖腕捋肘)。 直至左腿坐实,右掌位于腰左侧,掌心向里;左掌位于左后方,略高于右手,掌心斜向前。虚腋。意由掌——
腕——肩——至中丹田。提气蓄劲。
3.挤手
(4)弓步前挤
承上继上,吸气。左臂屈肘折回,左掌坐腕附于右小臂近腕处,又称“搭手”。松肩垂肘,意由 胸——肩——肘——至腕。
呼气。重心前移,腰右转,逐渐成右弓步。意在右小臂外,左掌、右腕合劲由脚而腿而胯而腰,形于手臂,伸腰 长劲向前挤出。
4.按手
(5)后坐收掌
承上
继上呼气,左手在右腕上抹过,成两掌心向下,两掌分开与肩同宽,略向前伸展。意在两掌。放松肩——肘—— 腕——掌——指。心意到手指。
吸。重心后移,胯后移,坐实左腿,同时两臂屈肘收掌于胸前。意在两掌引进——腕——肘——肩——中丹田。 提气蓄劲。
(6)弓步按掌
呼。上动不停,重心前移。两掌稍收即转为坐腕、立掌,向前按出。重心前移成右弓步,两掌掌心向前,指 同肩高,沉肘。意由双肩——肘——腕——掌。中气下沉。
两臂骨节均须松开,肩应下垂,肘应下曲,掌以微伸,手指微曲,以意运臂,以气贯指。
注释:
(一)捋之前的承上动作,是由掤手转为贴粘。捋是拖腕捋肘,贵在“贴随”,所以也要掤劲不丢。养生练法注
重放松,内气、内劲都要从松练起。拳谚“松开八段九节”。舒展两臂,节节松开,要松到手指。功力增长后,有内 气循手三阴经运行。杨式太极拳的很多拳势都有这种过渡动作,如“后坐收掌”的承上动作。请读者注意体会。
(二)捋手有两转一拉,意在拖腕捋肘。“虚腋”即肘不贴肋,为沉肩坠肘,手法灵活,劲力浑 厚创造条件,同时还显得姿势舒展优美。
(三)“提气蓄劲”初学者不宜,也不可能。只有练到具有一定功力后,懂气和懂劲,有气和劲的体验,才能
逐渐自然掌握,用意不用力,使下丹田的气提至中丹田。
(四)“后坐收掌”是由挤转按的转劲动作,要收中带掤意,贴随引进,蓄劲待发。养生练法注重意气吸进,功
力增长后,可有“内气”循“手三阳经”运行。此时练功者可亲身体验。养生练法的行气通经,疗疾健身。必须提 读者,特别是初学者,不要追求内气的运行,练功只是用意,如用意指挥“后坐收掌”的外形动作时,意要循
指——腕——肘——胸,外形动作要和这个意的运动相协调,就可以了。
(五)“后坐收掌”和“弓步按掌”,应走胯不走肩,保持上体正直。定势应保持沉肩垂肘,两臂曲蓄有余。
“弓步按掌”是定势。
(六)“伸臂弹指”转下一拳势的过渡动作,不是定势。
功力体验
练习养生太极拳的套路,随着功力的增长的一般体验出现的次序为:
(一)能模仿着做好外形动作。觉得下肢吃力,肌肉痠胀。
(二)能用意识指挥动作,注意放松。下肢力量增强,痠胀感消失。
(三)一举一动全由意识指挥,手、脚、身动作能协调进行。用意不用力,能放松八段九节。
(四)懂得松、柔,有松的正确体验。
(五)有气的体验……进一步的体验以后再讲。
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