‘搬拦捶’为‘太极五捶’之首，由‘搬、拦、捶’三招连环组成 。

杨式太极拳有‘进步搬拦捶’、‘上步搬拦捶’，都是进步出招的技击招法。意气上以蓄发收放、升降起伏为 主，是重要的拳势。

这里讲养生太极拳第一路中的接左搂膝拗步的进步搬拦捶。

注释：

（一）‘搬拦捶’四动二息，意气收蓄发放，中气升降鼓动。锻炼时应注意中气下沉。

（二）请注意：动作演示图是动画，看起来动作是瞬间跳动的，其实太极拳动作都是缓慢、连续、均匀的。动作 节奏与呼吸的节律相同。随着功力的增加，呼吸变得较慢，拳也就随着打得慢了。

（1）后坐收掌

接‘搬拦捶’的‘弓步打捶’，右拳前伸，随即变掌，转掌心向上。吸   腰右转 ，重心后移，带回右臂，同时左手变掌心向上，从右肘下向右穿，成两臂交叉。意在右掌收回。腰左转，带左手向左，两掌渐渐内旋滚转分开。 转至朝东时，两掌在胸前分开。意气由两掌收回，内气上提。

（2）前弓按掌

紧接上动，提气翻掌，成双手掌心向下。意向双肩合劲。呼    重心前移，成左弓步。随重心前移， 带双掌向前按出，坐腕、立掌。意至双掌。中气下沉。松肩垂肘，坐腕立掌。

注释：

（一）‘后坐收掌’有两次转腰的动作，腰右转带右手，腰左转带左手，一拉一带两掌分开。

（二）前弓按掌时应上下相随，其根在脚，发于腿、主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气 也。定势应前弓后蹬，松肩垂肘，曲蓄有余。 

第18式    十字手

（1）转身举掌

吸    右脚尖向外偏向南，重心移至右脚，带回双臂，右肘略沉下。意在右肘。左脚变虚，腰右转，带动左脚尖向南偏。转至面朝南，重心落于两脚中间。两肘下沉，两掌举于额头上方，掌心向前下。意在头顶、两掌吸进。

（2）分掌沉气

呼   两臂向上-向左右分开-向下走大弧形，转掌心向下，沿弧形向下按，至略低于膝。意在两掌、中脉领气下沉。

（3）收脚合手

吸　重心左移，右脚先变虚，再收拢，成小开步。意领：两掌向下走弧形，收于小腹前，成两手交叉（左手在里），向上捧起，合向气户穴。意在两掌收合。

注释：

（一）“十字手”的意气运动是收合沉降，引气归元。外形动作先大展大开，形成大弧形收进合拢。意：外收合、内沉降，再沿体前中线向下，沉降至丹田。

第19式    收势

太极拳单式演练，或套路演练结束前，都应做收势结束；使由动归静，收敛心意，气归丹田。为此，在这里提 前讲解收势式的演练。

（1）分掌伸臂

呼   手含掤意，头含顶劲，双膝略直，使身体略向上升，两腿微屈，成小开步站立。

两掌内旋-分开，与肩同宽，成掌心斜向前下,向正前方伸出，成掌心向下。意沿中脉下沉至丹田。尾闾中正，松腰松胯，含胸拔背，气沉丹田。

（2）引气归元

吸   两掌展平，沉肘。意循：两掌-腕-肘肩以及百会吸进。呼   两掌在体前下按，直至两臂自然下垂。意沿中脉至下丹田。气沉丹田。

（3）收脚还原

吸    重心右移，收拢左脚，成并步站立。呼   两手自然垂于体侧。意念保持在丹田。然后，呼吸、意念、形体自然放松，或震颤脚跟以放松身心意气。

（一）‘收势’三动三息，两次沉气，外形动作由动趋静，主要是意气运动。这是一种引气归元的功法，要认真做好。