（1）伸臂直腕
上接‘右弓步按掌’，用意引导伸臂，弹指，成直腕、掌心向下。由指引伸放松腕-肘-肩。
其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿、而腰，总须完整一气……
（２）左转腰运掌
吸 ，重心后移至左腿坐实，右脚掌变虚，两手随动， 心意：两掌收回，注意左腕-肘。身左转，带动两手、右脚尖左转。转至面朝南时，右脚尖偏向东南。重心落在双脚，两肘下沉，双掌合气。
呼 含胸拔背， 沉肘、松肩， 意气合向中脉。重心稍左移，腰左转不停，带动右掌向左平推，左掌随动。转至面朝东南时，两掌运至东北，直腕弹指成掌心向下。意：肩-肘-腕-掌指。中气下沉。
（３）右转腰运掌
吸 重心稍右移。腰身右转，带动两掌向右平摆。心意：由两掌收进-腕-肘。转至面朝南时，重心落在双脚，沉肘合气。
呼 含胸拔背， 沉肘松肩， 意气合向中脉。重心稍右移，腰右转不停，带动左掌向右平推，右掌跟随。转至面朝西南时，两掌运至西北，直腕弹指成掌心向下。意：肩-肘-腕-掌-指。中气下沉。
（４）收脚勾手
吸 重心稍左移，腰左转带两手平运至南。重心移至右脚，意领右手：松腕-沉肘，指尖朝下，五指攒合成勾手，左掌随动位于右肘弯前。右脚踏实，腰继续左转带动右手划弧收拢，左掌收在右肩前，掌心向右肘弯，同时，提起左脚，收于右脚内侧。心意在左脚——膝——下丹田至中丹田。
（5）弓步按掌
腰继续左转，带动左脚提起向东上步，脚跟着地。同时，左掌稍外旋。意：沿左肩-肘-腕，中气上提。
呼气。 重心前移成左弓步。左掌继续外旋滚转，意在左掌拇指-手背-手掌小指侧，渐渐滚转向前按出，沉肘、坐腕立掌。右勾手稍向后撑，开胸，沉气。
松肩坠肘，坐腕，眼神随之前看。
（二）呼吸应任其自然。初学者在没有形成‘拳势呼吸’时，只要求用心意指挥外形动作，呼吸任其自然。 随着功力增长自然能形成‘拳势呼吸’和‘内气运行’。关于锻炼动作、呼吸和意念三者的协调能力的方法，见“起势”一节；有关意念和内气的概念，见“养生太极拳”概论部分。
（三）单鞭的转腰运掌，掌运平面双鱼圈，每圈内意气劲力分为两段。起手，两掌收进，意气腕－肘，转至面南时，沉守合气，意在前臂之肘，为肘法。继而后手顺势平推，直腕弹指，为平推掌。
（四）单鞭的‘弓步按掌’是单掌按，是以掤手接手，沾粘滚转走化，得机顺势按出。太极拳的养生练法 注重意气运动，合乎劲力原则。单鞭的按掌，意到左掌，松沉滚转，掤劲不丢，气贯指稍。下接“提手上势”
的“转身提手”，立即循左掌-腕-肘收回，“虚步合手”将内气下沉丹田。比较容易从这里得到“意到气到，气到劲到” 的意、气、劲相合的体验。
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