怎样练太极拳，才能有功效

——虚无子

(一)用心练拳，身心兼修

养生太极拳初学者，要用意指挥按功法练拳、并体验练拳中的感觉，这叫用心练拳。具体要求是：学会-弄懂-掌握拳势招式、内功功法，心里明白并记住。练拳时，心使意动，意动身随，拳势乃成，同时还要用意体验感觉。

养生太极拳外练拳势招式，内练意气劲力。初学入门，有为以始，动以入门。动以练拳 (练拳势招式，形体动作)，静以练功 (练松息意气)，全凭心意用功夫。这里说的心，不是推动血液流动的那个心，而是“心想事成”的心。初层说“心意”，简说“意”。练拳又练意，练拳中练意，是为身心兼修，功在身心健康。

练拳不用意，就是太极操。做操也可以健身，只是其功效不如身心兼修的好。

养生太极拳身心兼修，初层练气。包括练拳运动，动以生阳，有练精化气之功；练意、息、松、气，意由心使，意动气行，身形随动，拳势乃成。这就是以心行气，以气运身 真正太极拳的练法。有疏通经络，调和阴阳，提高抗病康复能力，调理健康，增强生命活力之功效，是养生太极养性延命的初层功夫。